Piramida dobrego zdrowia psychicznego

1. Ciało: 

• Ruszaj się. Uprawiaj sport i ćwiczenia w imię zachowania dobrej kondycji. 
• Wysypiaj się. 7-8 godzin snu dziennie to optymalna ilość. 
• Dobrze jedz. Dieta dopasowana do wieku i stylu życia, umożliwiająca dobre funkcjonowanie  na co dzień. 

2. Mózg 

• Ucz się nowych rzeczy. Zdobywaj nowe umiejętności niezależnie od wieku. Nasze mózgi  naprawdę to lubią, tylko trzeba dać mi szansę. 
• Doskonal posiadane umiejętności (np. językowe, kulinarne, artystyczne). 
• Wymagaj od siebie trochę wysiłku. Nie poprzestawaj na najprostszych rozwiązaniach. Myśl,  kombinuj, przypominaj sobie. 

3. Myśli i 4. samoocena 

• Myśl o sobie dobrze. Nie oznacza to postawy bezkrytycznej, a raczej sympatię i akceptację  dla siebie – swoich niewątpliwych wad, ale też niepodważalnych zalet.
• Oceniaj swoje zachowanie, nie siebie. Jeśli już popełnisz błąd pomyśl: “ale głupstwo  zrobiłem!”, zamiast: “ale jestem głupi”. 
• Pamiętaj w czym jesteś dobry. To bardzo wzmacnia samoocenę. Każdy z nas ma  przynajmniej kilka rzeczy, w których jest dobry, tylko często o nich  zapomina.

5. Ludzie 

• Dbaj o relacje z innymi – bliskimi, przyjaciółmi, znajomymi. Zadbaj o to, żeby mieć z  kim porozmawiać, kiedy czujesz się źle lub podzielić się radością. 
• Rozmawiaj. To banał, ale badania dowodzą, że samo opowiedzenie o swoim  samopoczuciu, emocjach, trudnościach przynosi ulgę. A dodatkowo rozmowa pozwala  zobaczyć sprawy z innej perspektywy.  

6. Odpoczynek 

• Odpoczywaj i relaksuj się skutecznie. Sprawdź, co naprawdę pozwala ci się zrelaksować.  Może nie jest to wieczór przed ekranem, ale posłuchanie ulubionej muzyki? 
• Spędzaj czas na świeżym powietrzu – kontakt z naturą koi nerwy, a oddychanie świeżym  powietrzem dotlenia cały organizm. 
• Doceniaj drobiazgi. Sprawiaj sobie drobne przyjemności i ciesz się nimi (doceń to, że  właśnie np. wyszedłeś z mamą lub tata na spacer). 
• Śmiej się jak najczęściej ☺ 

DBAJ O SIEBIE I SWOICH BLISKICH ☺ ☺ ☺